バランスボールトレーニングの動画です。
とってもわかりやすいです。
↓ ↓
2011年03月07日
2010年05月16日
2010年05月15日
2010年05月14日
高島彩 バランスボール
高島彩さんがバランスボールをやっている時に、
こんな放送事故がありました。
http://nisiokayuri.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_8c5/nisiokayuri/5.jpg
ミニスカートはいてやる高島彩さんも彩さんですが、正面から撮影したカメラマンも問題ですね。
やっぱり、こんな時は、パンツスーツに限ります。。
パンツスーツ 通販
こんな放送事故がありました。
http://nisiokayuri.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_8c5/nisiokayuri/5.jpg
ミニスカートはいてやる高島彩さんも彩さんですが、正面から撮影したカメラマンも問題ですね。
やっぱり、こんな時は、パンツスーツに限ります。。
パンツスーツ 通販
2007年11月17日
バランスボールのサイズ
バランスボールのサイズ
バランスボールのサイズを決める場合、身長が目安になります。
バランスボールの大きさは直径ではかり、サイズは大きく分けて下の３つのサイズがあります。
直径がそれぞれ、55cm、65cm、75cmになります。
そして、バランスボールのサイズを選ぶ目安としては、
1.バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方
2.バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方
3.バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方
となります。
しかし、こちらに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安で、座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際にバランスボールをチェックしてみるのが一番いいでしょう。
バランスボールサイズの選ぶなかで、あなたの身長で選んだ場合、ちょっとどちらにしようか迷うときがあります。
その場合、迷わずバランスボールサイズで大きい方を選びましょう。
バランスボールというのは空気を入れるときに弾力やサイズを自分で調節することができるからです。
大きめバランスボールを持っていれば、空気を抜いて自分で調節します。
けれども、小さめの場合、空気をめいっぱいいれても、サイズの大きくすることはできませんよね。
また、もしイスの代わりに使う場合は、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。
もし、バランスボールのサイズ選びに困った場合、大き目のものを買った方がいいと思います。
バランスボール サイズ
バランスボールのサイズを決める場合、身長が目安になります。
バランスボールの大きさは直径ではかり、サイズは大きく分けて下の３つのサイズがあります。
直径がそれぞれ、55cm、65cm、75cmになります。
そして、バランスボールのサイズを選ぶ目安としては、
1.バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方
2.バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方
3.バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方
となります。
しかし、こちらに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安で、座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際にバランスボールをチェックしてみるのが一番いいでしょう。
バランスボールサイズの選ぶなかで、あなたの身長で選んだ場合、ちょっとどちらにしようか迷うときがあります。
その場合、迷わずバランスボールサイズで大きい方を選びましょう。
バランスボールというのは空気を入れるときに弾力やサイズを自分で調節することができるからです。
大きめバランスボールを持っていれば、空気を抜いて自分で調節します。
けれども、小さめの場合、空気をめいっぱいいれても、サイズの大きくすることはできませんよね。
また、もしイスの代わりに使う場合は、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。
もし、バランスボールのサイズ選びに困った場合、大き目のものを買った方がいいと思います。
バランスボールの選び方
バランスボールの選び方
バランスボールって本当にいろんなものが出てるから、初心者の方は何を買っていいのか迷うかもしれません。
ちょっと試してみるつもりで、バランスボールを買う方は価格の安いものでいいでしょう。
その場合、どこでも売っているので、品質には、さほどこだわらなくてもよいでしょう。。
最近のバランスボールには、スケルトンになっていたり、デザインが可愛いものなどたくさん出ていますので、お好みのひとつを選びましょう。
けれども、バランスボールに立ったり、フィットネスなどに使おうとする場合は、本格的になりますので、ギムニク製の物が、一番品質がよいです。
この場合のバランスボールの品質とは、ゴムの弾力やバランス位置（中心感覚）などを指します。
また、バランスボールの選ぶ上で大事なのは、サイズや用途も重要ですね。
まず、日常の手軽なエクササイズとして、ちょっと試してみようという方は、まず、市販の比較的価格の安いバランスボールで十分でしょう。
インテリアに合わせて、デザイン重視で、バランスボールを選んでみるとよいでしょう、
次に、デスクワークのイスとしてバランスボールを使ってみようというかたも結構多いようです。この場合は、オフィスにあったデザインを重視するとともに、長時間バランスボールに座ることになりますから、品質も要求されますね。
さらに、本格的なフィットネスなど運動用に使われる方も、品質の高いものが要求されます。品質ではギムニク製が、もっとも優れているので、ギムニク製のバランスボールを選ぶとよいでしょう。
ギムニク製では、バランスボールの耐久性やバランス感覚、バウンド感覚が市販のものと比べて、まったく違ってきますから・・・。
ギムニク バランスボール
バランスボールって本当にいろんなものが出てるから、初心者の方は何を買っていいのか迷うかもしれません。
ちょっと試してみるつもりで、バランスボールを買う方は価格の安いものでいいでしょう。
その場合、どこでも売っているので、品質には、さほどこだわらなくてもよいでしょう。。
最近のバランスボールには、スケルトンになっていたり、デザインが可愛いものなどたくさん出ていますので、お好みのひとつを選びましょう。
けれども、バランスボールに立ったり、フィットネスなどに使おうとする場合は、本格的になりますので、ギムニク製の物が、一番品質がよいです。
この場合のバランスボールの品質とは、ゴムの弾力やバランス位置（中心感覚）などを指します。
また、バランスボールの選ぶ上で大事なのは、サイズや用途も重要ですね。
まず、日常の手軽なエクササイズとして、ちょっと試してみようという方は、まず、市販の比較的価格の安いバランスボールで十分でしょう。
インテリアに合わせて、デザイン重視で、バランスボールを選んでみるとよいでしょう、
次に、デスクワークのイスとしてバランスボールを使ってみようというかたも結構多いようです。この場合は、オフィスにあったデザインを重視するとともに、長時間バランスボールに座ることになりますから、品質も要求されますね。
さらに、本格的なフィットネスなど運動用に使われる方も、品質の高いものが要求されます。品質ではギムニク製が、もっとも優れているので、ギムニク製のバランスボールを選ぶとよいでしょう。
ギムニク製では、バランスボールの耐久性やバランス感覚、バウンド感覚が市販のものと比べて、まったく違ってきますから・・・。
ギムニク バランスボール
タグ：選び方
バランスボールの使い方
バランスボールの使い方
バランスボールの効果的な使い方を紹介していきましょう。
バランスボールは人気のある良いダイエットグッズですが、使い方を謝ってしまうとまったく効果がでません。
使い方といっても、主にバランスボールの正しい座り方が中心になります。
座り方というより、姿勢と言い換えたほうがいいかもしれません。
バランスボールにすわったとき、猫背になっていませんか。
骨格には個人差がありますが、バランスボールで正しく座るには、骨盤の角度を把握しておく必要があります。個人個人の骨盤の角度を知ることで、ねこぜにならない正しい座り方になります。
ちょうど90度になっている固いイスにすわってみて、自分の骨盤の角度を把握してみましょう。
猫背のまま、バランスボールのエクササイズを続けてはいけません。
効果が上がらないどころか、体がそのくせを覚えてしまい、矯正するのが難しくなってしまいます。
初心者の方は、少し大きめのバランスボールを選ぶといいかもしれません。足が下に付くことが原則ですよ。
正しいバランスボールの座り方のコツは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。
このとき、前屈みになってはいけません。
おへそだけ前に出すようにして、座ります。
このバランスボールのポイントをしっかりマスターすれば、正しい姿勢でバランスボールのエクササイズが行えます。
バランスボールに正しく座っているだけで、ダイエット効果や筋力のトレーニング効果が表われます。
これは、バランスを保ち姿勢を良くすることで自然に全身の筋肉が鍛えられているからなんです。
座ったまま、バランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えることができ、ぽっこりおなか対策にもなります。
また、バランスボールに座って、体を左右にゆっくりと傾けると、ストレッチ運動になります。
バランスボールを上手に活用して、普段あまり使わない筋肉を刺激、身体の中にたまっている疲労物質を取り除きたいものです。
バランスボール 運動
バランスボールの効果的な使い方を紹介していきましょう。
バランスボールは人気のある良いダイエットグッズですが、使い方を謝ってしまうとまったく効果がでません。
使い方といっても、主にバランスボールの正しい座り方が中心になります。
座り方というより、姿勢と言い換えたほうがいいかもしれません。
バランスボールにすわったとき、猫背になっていませんか。
骨格には個人差がありますが、バランスボールで正しく座るには、骨盤の角度を把握しておく必要があります。個人個人の骨盤の角度を知ることで、ねこぜにならない正しい座り方になります。
ちょうど90度になっている固いイスにすわってみて、自分の骨盤の角度を把握してみましょう。
猫背のまま、バランスボールのエクササイズを続けてはいけません。
効果が上がらないどころか、体がそのくせを覚えてしまい、矯正するのが難しくなってしまいます。
初心者の方は、少し大きめのバランスボールを選ぶといいかもしれません。足が下に付くことが原則ですよ。
正しいバランスボールの座り方のコツは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。
このとき、前屈みになってはいけません。
おへそだけ前に出すようにして、座ります。
このバランスボールのポイントをしっかりマスターすれば、正しい姿勢でバランスボールのエクササイズが行えます。
バランスボールに正しく座っているだけで、ダイエット効果や筋力のトレーニング効果が表われます。
これは、バランスを保ち姿勢を良くすることで自然に全身の筋肉が鍛えられているからなんです。
座ったまま、バランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えることができ、ぽっこりおなか対策にもなります。
また、バランスボールに座って、体を左右にゆっくりと傾けると、ストレッチ運動になります。
バランスボールを上手に活用して、普段あまり使わない筋肉を刺激、身体の中にたまっている疲労物質を取り除きたいものです。
バランスボール 運動
バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズ
バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズ
バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズの方法を解説します。
まず、バランスボールの上に座ります。
ここで、確認したいのが、バランスボールに座ったときに、足がしっかりついていることです。そして、ひざの角度を90度に開いてください。
逆にバランスボールの上では、特に膝の角度を90度以上に開かないでください。
もし、バランスボールでの膝が90度以上に開いてしまうと、エクササイズの難度が低くなります。
もし、バランスボールの初心者の方や高齢者の方は、もちろん90度以上に開いても結構です。
足がしっかり膝についていることを確認しましょう。
床に足がつかない大きなバランスボールを使うと、不安定でバランスをとることが難しくなってしまいます。
バランスボールの機能が十分に発揮できません。
さて、バランスボールに座りました。
ここからが、エクササイズになります。
一番初めに、バランスボールに体をゆったりあずけてリラックスしましょう。バランスボールの上で、背を伸ばしてみてください。
とってもいい気持ちですよ。
わき腹の腹筋をバランスボールで鍛える運動は、バランスボールに腰掛けた状態で片足ずつ持ち上げてみます。
次に、ソフトギムニクをおしりに敷いて、足を延ばしてみましょう。このエクササイズでは、バランスボール上での腰が不安定になるので、インナーマッスル、腹筋が鍛えられます。
バランスボールの上で仰向けになってみましょう。
きちっとあごを引いてくださいね。
そして、バランスボールの上で、両手を垂直に伸ばします。
このエクササイズでは、腹筋だけでなく、背筋、太ももなどの筋肉が鍛えられます。
これらが腹筋を鍛えるための基本的なバランスボールの使い方です。
バランスボール 腹筋
バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズの方法を解説します。
まず、バランスボールの上に座ります。
ここで、確認したいのが、バランスボールに座ったときに、足がしっかりついていることです。そして、ひざの角度を90度に開いてください。
逆にバランスボールの上では、特に膝の角度を90度以上に開かないでください。
もし、バランスボールでの膝が90度以上に開いてしまうと、エクササイズの難度が低くなります。
もし、バランスボールの初心者の方や高齢者の方は、もちろん90度以上に開いても結構です。
足がしっかり膝についていることを確認しましょう。
床に足がつかない大きなバランスボールを使うと、不安定でバランスをとることが難しくなってしまいます。
バランスボールの機能が十分に発揮できません。
さて、バランスボールに座りました。
ここからが、エクササイズになります。
一番初めに、バランスボールに体をゆったりあずけてリラックスしましょう。バランスボールの上で、背を伸ばしてみてください。
とってもいい気持ちですよ。
わき腹の腹筋をバランスボールで鍛える運動は、バランスボールに腰掛けた状態で片足ずつ持ち上げてみます。
次に、ソフトギムニクをおしりに敷いて、足を延ばしてみましょう。このエクササイズでは、バランスボール上での腰が不安定になるので、インナーマッスル、腹筋が鍛えられます。
バランスボールの上で仰向けになってみましょう。
きちっとあごを引いてくださいね。
そして、バランスボールの上で、両手を垂直に伸ばします。
このエクササイズでは、腹筋だけでなく、背筋、太ももなどの筋肉が鍛えられます。
これらが腹筋を鍛えるための基本的なバランスボールの使い方です。
バランスボール 腹筋
バランスボール ダイエット
バランスボール ダイエット
バランスボールを使うことによって効果的なダイエットが実践できます。
バランスボールは、バランスをとることによる、筋力の効果および、ストレッチング効果があるといわれています。
一般的なダイエットで成功するためのポイントは、大きく分けて４つありますね。
みなさんは、もうご存知のことと思いますが、
・有酸素運動
・筋トレ
・ストレッチング
・食事
の４つが、ダイエットで気をつけるポイントになります。
実は、このバランスボールは、4番目の食事（カロリー制限）によるダイエット以外のすべてに効果があるといわれています。
まず、有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために必要な運動ですが、ジョギング、ウォーキング、水泳などが代表的な運動で、もちろん個人差がありますが、およそ15分から20分続けたあたりから、脂肪が燃焼し始める、といわれています。
水泳で20分！！結構タイヘンな運動ですよね。しかし、バランスボールなら座っているので楽チン。
次に、筋トレですが、これもジムなどに行って、ダンベルやらバーベルなどを持ち上げる必要はなし。バランスボールなら、ごくごく普通に、普段使っていない筋肉まで鍛えられるというすぐれものです。だって、ボールに座って、バランスをとるって、結構タイヘンですよ。
最後の、ストレッチ効果ですが、もう想像通りの効果ですね。固定しないボールに座るのですから、筋肉がほどよく伸縮され、活性化されていきます。
あとは、食事制限によるダイエット法ですが、これは、さすがにバランスボールでは解決できませんね。
一日のカロリー計算をして、余計なカロリーを取らないようにします。
人間には、一日に必要な生きるためのカロリーは、男女別年齢別に変わってきます。これを基礎代謝量といいます。もちろん男性より女性が、若者より年配者が、基礎代謝量は、低くなります。
基礎代謝量は、大体1200〜1600キロカロリーくらい。もちろん個人差がありますので、鵜呑みにしないでください。で、このバランスボールと食事制限のダイエットで、運動と食事というバランスの取れたダイエットが達成できるというわけです。
バランスボール ダイエット
バランスボールを使うことによって効果的なダイエットが実践できます。
バランスボールは、バランスをとることによる、筋力の効果および、ストレッチング効果があるといわれています。
一般的なダイエットで成功するためのポイントは、大きく分けて４つありますね。
みなさんは、もうご存知のことと思いますが、
・有酸素運動
・筋トレ
・ストレッチング
・食事
の４つが、ダイエットで気をつけるポイントになります。
実は、このバランスボールは、4番目の食事（カロリー制限）によるダイエット以外のすべてに効果があるといわれています。
まず、有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために必要な運動ですが、ジョギング、ウォーキング、水泳などが代表的な運動で、もちろん個人差がありますが、およそ15分から20分続けたあたりから、脂肪が燃焼し始める、といわれています。
水泳で20分！！結構タイヘンな運動ですよね。しかし、バランスボールなら座っているので楽チン。
次に、筋トレですが、これもジムなどに行って、ダンベルやらバーベルなどを持ち上げる必要はなし。バランスボールなら、ごくごく普通に、普段使っていない筋肉まで鍛えられるというすぐれものです。だって、ボールに座って、バランスをとるって、結構タイヘンですよ。
最後の、ストレッチ効果ですが、もう想像通りの効果ですね。固定しないボールに座るのですから、筋肉がほどよく伸縮され、活性化されていきます。
あとは、食事制限によるダイエット法ですが、これは、さすがにバランスボールでは解決できませんね。
一日のカロリー計算をして、余計なカロリーを取らないようにします。
人間には、一日に必要な生きるためのカロリーは、男女別年齢別に変わってきます。これを基礎代謝量といいます。もちろん男性より女性が、若者より年配者が、基礎代謝量は、低くなります。
基礎代謝量は、大体1200〜1600キロカロリーくらい。もちろん個人差がありますので、鵜呑みにしないでください。で、このバランスボールと食事制限のダイエットで、運動と食事というバランスの取れたダイエットが達成できるというわけです。
バランスボール ダイエット
バランスボールの効果
バランスボールの効果
バランスボールを使えば、２つの効果を期待することができます。
第1に、バランスボールに座っていると、自然に体のゆがみが矯正されるようになります。
からだの歪みは、骨盤矯正ダイエットでも言われておりますが、出産でゆがんでしまった骨盤を矯正することによって、ダイエット効果がでてくるのです。
ですから、バランスをとりながらボールに座るだけで、このからだの歪みを楽々解消してくれます。
また、第2に、バランスボールによって、筋肉の状態を適度なバランスに戻してくれる作用があるのです。
バランスボールを使うことで強化される筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてできるアウターマッスルである大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉ではなく、もっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。
もちろん、筋トレをやったからといって、スグに痩せるわけではありませんよね。
バランスボールを使ったダイエットもその効果は同じです。
時間をかけることによって、バランスボールでのダイエット効果は、じわじわと表われてきます。
バランスボールが鍛えるインナーマッスルは体のバランスを保つ役割を持っているといわれています。
この筋肉が鍛えられることによって、体の歪みを矯正してくれます。
従来の筋トレの目的は、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていきます。
ですから、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはありません。
しかしバランスボールでのは、1つの運動で、インナーマッスルを中心に色々な箇所の筋肉を使い鍛えることができるのです。
もちろん、バランスボールのエクササイズでは、有酸素運動の効果もあがりますから、気軽にできるダイエットとしては、効果的なわけですね。
バランスボール
バランスボールを使えば、２つの効果を期待することができます。
第1に、バランスボールに座っていると、自然に体のゆがみが矯正されるようになります。
からだの歪みは、骨盤矯正ダイエットでも言われておりますが、出産でゆがんでしまった骨盤を矯正することによって、ダイエット効果がでてくるのです。
ですから、バランスをとりながらボールに座るだけで、このからだの歪みを楽々解消してくれます。
また、第2に、バランスボールによって、筋肉の状態を適度なバランスに戻してくれる作用があるのです。
バランスボールを使うことで強化される筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてできるアウターマッスルである大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉ではなく、もっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。
もちろん、筋トレをやったからといって、スグに痩せるわけではありませんよね。
バランスボールを使ったダイエットもその効果は同じです。
時間をかけることによって、バランスボールでのダイエット効果は、じわじわと表われてきます。
バランスボールが鍛えるインナーマッスルは体のバランスを保つ役割を持っているといわれています。
この筋肉が鍛えられることによって、体の歪みを矯正してくれます。
従来の筋トレの目的は、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていきます。
ですから、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはありません。
しかしバランスボールでのは、1つの運動で、インナーマッスルを中心に色々な箇所の筋肉を使い鍛えることができるのです。
もちろん、バランスボールのエクササイズでは、有酸素運動の効果もあがりますから、気軽にできるダイエットとしては、効果的なわけですね。
バランスボール
