バランスボール　ダイエット大作戦

バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズ

バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズの方法を解説します。

まず、バランスボールの上に座ります。

ここで、確認したいのが、バランスボールに座ったときに、足がしっかりついていることです。そして、ひざの角度を90度に開いてください。

逆にバランスボールの上では、特に膝の角度を90度以上に開かないでください。

もし、バランスボールでの膝が90度以上に開いてしまうと、エクササイズの難度が低くなります。

もし、バランスボールの初心者の方や高齢者の方は、もちろん90度以上に開いても結構です。

足がしっかり膝についていることを確認しましょう。

床に足がつかない大きなバランスボールを使うと、不安定でバランスをとることが難しくなってしまいます。

バランスボールの機能が十分に発揮できません。

さて、バランスボールに座りました。

ここからが、エクササイズになります。

一番初めに、バランスボールに体をゆったりあずけてリラックスしましょう。バランスボールの上で、背を伸ばしてみてください。

とってもいい気持ちですよ。

わき腹の腹筋をバランスボールで鍛える運動は、バランスボールに腰掛けた状態で片足ずつ持ち上げてみます。

次に、ソフトギムニクをおしりに敷いて、足を延ばしてみましょう。このエクササイズでは、バランスボール上での腰が不安定になるので、インナーマッスル、腹筋が鍛えられます。

バランスボールの上で仰向けになってみましょう。
きちっとあごを引いてくださいね。
そして、バランスボールの上で、両手を垂直に伸ばします。
このエクササイズでは、腹筋だけでなく、背筋、太ももなどの筋肉が鍛えられます。

これらが腹筋を鍛えるための基本的なバランスボールの使い方です。